Завтрак чемпионов - ключ к успеху в фитнесе

Ключ к успеху в фитнесе

Существует множество причин, по которым люди отказываются от завтрака. Кто-то пытается ограничить калории, другим не хватает времени, ну а третьи попросту не любят есть по утрам. Кажется, куда проще залить в себя чашку кофе и наслаждаться бодрым началом рабочего дня, чем сидеть за столом поедая обильный завтрак. На самом деле, употребляя завтрак каждое утро, вы будете выглядеть, чувствовать и вести себя иначе.

Что нужно знать о завтраке

Всем тем, кто опасается потребления лишних калорий поутру, следует помнить, что завтрак – это не обязательно гора пончиков и башня из блинов. Завтрак будет таким, каким вы его приготовите. Главное – включить в него все необходимые питательные вещества. Но для начала надо упомянуть о четырех преимуществах «ранних пташек».

• Подавление голода. Ранний прием пищи даёт ощущение сытости на весь день, поэтому сторонники завтраков обычно теряют вес быстрее тех, кто отказывается от утренней трапезы (и ест больше пищи позднее, компенсируя пропущенный прием пищи).

• Улучшение качества тренировок. Утренний приём пищи даёт телу энергию, необходимую для повышения эффективности тренировок и сжигания дополнительных калорий. Вместо 20-минутной пробежки вы сможете осилить часовой забег, а вместо 60 отжиманий – целую сотню!

• Энергия от протеина. Исследования показали, что добавление протеина в завтрак (например, в виде яиц или киноа) способствует появлению чувства сытости, поддерживает активную работу мозга, укрепляет тело.

• Польза для памяти. Согласно исследованиям 2011 года, употребление завтрака позволяет улучшить кратковременную память. Представьте себе, какое влияние это может оказать на вашу работу, тренировки и пребывание дома!

Чем питаться?

Утром необходимо нацелиться на продукты, содержащие протеин, клетчатку и немного углеводов. Пробуйте овсяные каши с фруктами, греческий йогурт с фруктами либо фрукты в чистом виде: бананы, виноград, чернику, клубнику или арбуз. Углеводы и клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах и отрубях, продуктах из льняного семени и пшеничном хлебе. И не забывайте о пользе яиц, которые богаты протеином и витаминами. Из напитков предпочтение следует отдать апельсиновому соку, воде, чаю или кофе (при условии, что в нём не будет слишком много сахара и сливок).

Отведите немного времени на нормальную утреннюю трапезу, и вы будете наслаждаться её эффектом в течение всего дня. Приятного завтрака!

Автор: Том Филлипс, контент-редактор Life Fitness

Дополнительная информация доступна на веб-сайте: http://www.lifefitness.com/blog/posts/breakfast-of-champions-the-key-to-fitness-success.html#sthash.3y7seX2F.dpuf


Яндекс.Метрика