Подготовка к весенним каникулам

2.24.15SpringBreakPrep.jpg

Весенние каникулы не за горами, а значит, скоро предстоит сменить тренировочный костюм на купальный. Да-да, вскоре придется оголить места, которые с прошлого лета не бывали на солнце. Впрочем, не стоит паниковать и отменять бронь в прибрежном отеле. Мы вам поможем. И вашим проблемным зонам тоже. Следуйте этим простым советам, чтобы привести себя в форму и с удовольствием плескаться в теплой воде!

Усложняйте тренировки

Чтобы достигнуть максимальных результатов к моменту поездки, повысьте длительность и интенсивность тренировки. Если обычно вы ходите, попробуйте бегать. Если вы заядлый бегун, включите в пробежку короткие интервалы быстрого бега. Несколько дней в неделю можно даже удвоить длительность тренировок. Когда до поездки останется совсем немного времени, тренируйтесь по часу вместо 30 минут! Ну а если вы избегали силовых тренировок, то теперь для них самое время! Вы не только улучшите рельеф мышц, но и ускорите обмен веществ.

Пейте больше Н2О

Вода. Прежде чем провести неделю в воде, нужно сделать ее любимым напитком. Старайтесь выпивать порядка 1,8 литров воды в день, а то и больше! Потребляя достаточное количество воды, вы избегаете перегрева, повышаете эффективность тренировок, улучшаете пищеварение.

Урежьте калории

Чтобы сбросить 450 г веса, необходимо создать дефицит в 3500 килокалорий. Несмотря на то, что потребность в калориях зависит от роста, текущего веса и объема физической активности, большинство людей способно сбросить вес при помощи упражнений и сокращения количества потребляемых калорий на 1500–1600 в день. Если вы хотите получить точные данные, используйте мерные стаканчики. Ежедневно записывайте количество потребляемых калорий или ведите статистику в мобильном приложении, например, MyFitnessPal.

Избавьтесь от лишнего

Чтобы похвастать на пляже красивым телом, вам понадобится рельефный пресс. А для рельефа нужно следить за тем, что вы едите и пьете. Чтобы избавиться от появившегося живота, сократите потребление натрия, бакалейных товаров, лекарств и красителей. Все это не приносит пользы и лишь затрудняет вашу борьбу с лишним весом. Также следует отказаться от алкоголя. Ведь это лишние калории, которые не имеют питательной ценности, зато снижают силу воли. Так что пусть пина-колада подождет наступления каникул!

Яндекс.Метрика