Углеводы перед тренировкой

11.18.14EatingCarbsBeforeWorkOut.jpg


Когда в вашей машине заканчивается бензин, она останавливается и не может больше вас везти. То же самое происходит с телом, когда его «топливо» на исходе. Чтобы этого избежать, перед тренировкой нужно пополнить запас углеводов. Мы не предлагаем вам съесть добрую порцию спагетти перед тем, как становиться на беговую дорожку. Речь идет о том, чтобы дать организму углеводы, но не загружать его сытной пищей. Никакого переедания, никаких сложных блюд. Наши советы помогут вам пополнить силы для эффективной тренировки!

1. Кофе не топливо

Поверьте, мы не меньше вашего любим пропустить большую чашку кофе по утру. Однако кофе на голодный желудок не обеспечит вас питательными веществами и никак не поможет вашему телу в фитнес-клубе. Кофе может помочь вам, когда нужно взбодриться, но чтобы он принес пользу, необходимо дополнить его содержащей углеводы пищей.

2. Фрукты – топливо

Фрукты – отличная пища перед тренировкой. Содержащиеся в них простые углеводы способствуют попаданию сахара в кровь, что дает незамедлительный прирост энергии. Если вы предпочитаете не есть перед тренировкой, или же у вас чувствительный желудок, ваш выбор – банан. В нем содержатся легкоперевариваемые углеводы. А еще калий, который никогда не будет лишним!

3. Здоровые зерновые продукты – топливо

Привыкайте к здоровым зерновым продуктам! Чашка овсянки – отличное блюдо перед тренировкой, поскольку витамины В превращают углеводы, содержащиеся в крупе, в энергию. Другой вариант – обычный кусок хлеба с арахисовым маслом. Только не забудьте, что хлеб должен быть не белым, а цельнозерновым.

4. Фруктовые коктейли – топливо

Коктейли из фруктов легко готовятся и так же легко перевариваются. Идеальный напиток перед тренировкой! Выберите основу, содержащую здоровые углеводы (например, фрукты и овощи) для энергии, и дополните ее протеином из миндального молока или греческого йогурта.

Яндекс.Метрика