Уборка для души и тела

На дворе снова весна, и кроме любования полевыми цветами, нас ждут и куда менее приятные занятия, например весенняя уборка. Нужно упаковать зимние вещи и, наконец, достать из коробок легкую летнюю одежду. Прибираясь во дворе и гараже, поднимая и опуская тяжести, вы можете заодно привести в порядок и свое тело. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 215 до 315 калорий за 30 минут перетаскивания коробок (например, пока будете относить зимнюю обувь в подвал, или спускать горшки для цветов и подушки с чердака). При этом не следует забывать о правильном порядке подъёма. Во время работы с коробками правильное положение тела имеет не меньшее значение, чем при занятиях в тренажёрном зале. Мы расскажем, как правильно делать это.

Перед подъёмом коробки убедитесь, что дорога к месту ее установки свободна. Каким бы сильным вы ни были, наступив на скейтборд, вы можете оказаться в больнице. Теперь поставьте ноги на ширину плеч. Держа спину прямо, согните колени и опуститесь к коробке, крепко обхватите её руками. Напрягите мышцы живота и поднимите коробку, используя ноги и ягодичные мышцы. Всегда старайтесь держать коробку прижатой к телу, а взгляд направлять чуть вверх, чтобы поддерживать правильное положение спины.

Если необходимо поднять коробку над головой, выполните перечисленные выше действия, приняв при этом чуть более широкую стойку. При подъёме коробки над головой, мышцы-стабилизаторы должны быть сокращены, а руки немного согнуты в течение всего движения. Если вам приходится становиться на цыпочки так, что вы едва удерживаете коробку, лучше воспользоваться стремянкой.

Как только работа с тяжестями будет завершена, подойдёт пора для ещё более увлекательного занятия: мытья окон (кстати, за 30 минут этого занятия можно сжечь 135–200 калорий). 

5.27.14GetLeanWhileYouClean.jpg

Внимание! Публикация без активной ссылки на  www.lifefitnesshome.ru запрещена!

Яндекс.Метрика