Топливо для тренировок

7.22.14FuelYourWorkout.jpg

Еда – это топливо для вашего организма, и если топлива будет недостаточно, тренировка может пойти насмарку. Питание и тренировки – словно танцующая пара, которой нужно двигаться в такт. Следует избегать переедания и сопутствующего ему чувства вялости. Не следует и голодать, поскольку это приводит к слабости. Дабы все не усложнять, предлагаем вам несколько советов по правильному питанию перед тренировкой.

Перекус перед тренировкой

Лучший способ сжечь жир и получить достаточно энергии для упражнений – употребить перед тренировкой нужные телу углеводы. Тренировка на пустой желудок не только снизит интенсивность работы, но может привести к тому, что запасы углеводов в организме будут исчерпаны, и вы будете сжигать мышечную массу вместо жира. Так что же лучше употребить в пищу? Богатую углеводами пищу на 200–300 килокалорий, а также немного протеина и жиров. Такая комбинация поможет нормализовать уровень сахара в крови, легко усваивается организмом и помогает предотвратить судороги во время тренировки. Небольшой список лучших блюд перед тренировкой:

  • яблоко с чайной ложкой арахисового масла;
  • йогурт с низким содержанием жира, миндалем или несколькими кусочками банана;
  • кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым маслом;
  • овсяная каша с черникой и грецкими орехами;
  • если вы спешите, можно заправиться энергетическим батончиком, которые в изобилии присутствуют на полках магазинов спортивного питания. Поищите качественный батончик с известными вам ингредиентами.

Следите за временем

Время употребления пищи не менее важно, чем ее состав. Вам будет неприятно, если во время тренировки в желудке будет урчать. Но и ощущение, будто вы только что встали из-за новогоднего стола вам тоже ни к чему. Специалисты клиники Mayo Clinic дали несколько рекомендаций по тому, за какое время до тренировки лучше есть.

  • Основные приемы пищи: ешьте за три-четыре часа до тренировки.
  • Небольшие приемы пищи: за два-три часа перед тренировкой.
  • Легкие закуски: примерно за час до тренировки.

Употребляйте жидкость

Топливом для тренировки является не только еда, но и вода. Употребление жидкости обеспечивает безопасную, продуктивную работу тела. Американский колледж физической культуры (American College of Exercise) рекомендует употреблять 400–500 мл воды или спортивных напитков не менее чем за час до тренировки, а еще 200–300 мл воды за 10–15 минут до начала занятия. Частые судороги во время тренировки могут быть признаком того, что вы употребляете недостаточно жидкости. Пара стаканов воды может решить эту проблему!

И не забывайте, что организм каждого человека индивидуален, поэтому иногда поиск идеального «топлива» для тренировок может осуществляться только методом проб и ошибок. Начните с наших советов – они пойдут вам на пользу.

Внимание! Публикация без активной ссылки на  www.lifefitnesshome.ru запрещена!

Яндекс.Метрика