Слабые суставы? Займитесь плаванием!

Фитнес в воде

Ныряйте, купайтесь, окунайтесь! Как его ни называй, плавание остается прекрасным способом тренировки, особенно если у вас артрит или слабые суставы. В воде на тело воздействует подъёмная сила (ее также называют «плавучестью»), а значит, всё, что находится ниже шеи, весит в воде на 90% меньше. Это явление делает бассейн идеальным местом для низкоударных упражнений, доступными даже для тех, кто из-за боли в суставах вынужден отказаться от тренировок на суше.

Думаете, тренировки в воде – это легко? Вы сильно заблуждаетесь. По данным Harvard Health, за тридцать минут плаванья 70-килограммовый человек сжигает 372 калории. А это соответствует бегу с темпом миля за 10 минут! Бег в воде позволяет сжигать 282 калории за полчаса.

Преимущества тренировок под воздействие подъёмной силы

Чем так полезно плавание?
  • Позволяет сжигать больше калорий.
  • Почти не воздействует на суставы.
  • Улучшает осанку, баланс и гибкость.
  • Повышает силу и приводит мышцы в тонус благодаря естественному сопротивлению воды.
  • Снижает риск перегрева во время тренировки.
  • Ослабляет боль и повышает подвижность.
Сделайте тренировку еще интереснее

Занятия в бассейне фитнес-клуба или природном водоёме всегда можно разнообразить и сделать их ещё более увлекательными и эффективными. Для этого достаточно взять с собой несколько фитнес-аксессуаров. Если тренировки проходят на мелководье, рекомендуется надевать специальную обувь для защиты ступней и повышения устойчивости. В зависимости от программы тренировки, вы также можете использовать
  • Доски для плавания.
  • Ласты.
  • Эластичные ленты-амортизаторы.
  • «Нудлс» (длинные гибкие трубки из стирофома, помогающие держаться на плаву).
  • Медболы (да-да, они не тонут и прекрасно подходят для создания дополнительного сопротивления в воде; особенно здорово их использовать для тренировок в паре).
Фитнес в воде – это прекрасный способ проводить увлекательные и эффективные тренировки без нагрузки на суставы!

Яндекс.Метрика