Сон - ключ к успеху

son.jpg

Всем знакомо это чувство. Середина недели, 11 часов ночи, но вы всё ещё не устали, собираетесь доделывать работу, ну и так далее. Всегда можно найти множество причин для сокращения нормы сна (7–9 часов для взрослого человека). Но не следует забывать о простой истине.

Сон исключительно полезен для здоровья и самочувствия. И сейчас мы попробуем объяснить, почему.

  • Память и внимание. Нормальная продолжительность сна способствует улучшению памяти, помогает в учебе и концентрации. Поэтому чем бы вы ни занимались, будь то освоение новых программ тренировок или профессиональное обучение, подушка – ваш ключ к улучшению памяти.
  • Повышение выносливости. Согласно исследованиям Стэнфордского университа, продление периода быстрого сна способствует повышению выносливости и снижению утомляемости в течение дня. Для спортсменов и постоянно тренирующихся людей это ключ к улучшению результатов.
  • Похудение. Ученые из Чикагского университета доказали: сбрасывающие вес люди достигали больших успехов при условии, что им удавалось как следует высыпаться. Что было с теми, кто спал меньше? Вместо жировых накоплений они теряли мышечную массу.
  • Улучшение настроения. Всё верно! Сумев закрыть глаза на достаточно продолжительный срок, вы просыпаетесь в абсолютно новом, добром и приятном мире. Недостаток сна приводит к нервозности и депрессии.

Теперь вы понимаете, что ночной сон имеет множество преимуществ. Но эта информация не особо полезна тем, кто не хочет спать, или (что ещё хуже) попросту не имеет на это достаточно времени. Что ж, эту проблемы тоже можно решить.

  • Откажитесь от крайностей в питании. Не ложитесь спать сытым или голодным. Голод вызывает чувство дискомфорта и заставляет ваш мозг работать над поиском пищи. В то же время чрезмерная сытость приводит к переизбытку калорий (и утрате чувства комфорта). Найдите свою золотую середину, и качество сна значительно повысится.
  • Расходуйте энергию. Потренируйтесь как следует в течение дня. Физические занятия имеют массу очевидных преимуществ, но кроме этого они заставляют ваше тело уставать тогда, когда это необходимо.
  • Смягчите переход от активности ко сну. Не бегите в постель сразу после работы, для вашего сознания это слишком резкий переход. Оставляйте небольшой промежуток времени (хотя бы 15 минут) между последним вечерним занятием и отходом ко сну.
  • Хитрые приёмы. Они есть у всех. У одних это ромашковый чай, у других – тёплая ванная, телевизор или любимая книга перед сном.

Найдите то, что будет работать в вашем случае, и используйте это!

Яндекс.Метрика