Выполняйте планку по-новому: кратчайший путь к кубикам на животе

Автор: Лита Шай 28 марта 2014

Наверняка вы так часто выполняли планку на локтях, что наизусть помните последовательность действий: держать спину прямо, втянуть пупок, положить руки на мат ладонями вниз (стараясь, по возможности, не складывать их в молитвенный жест). Однако Кассандра Бодлак, работающая менеджером по групповым упражнениям в клубе Sports Club/LA, рекомендует своим клиентам немного иную, чуть более сложную планку. Заняв положение для выполнения планки на локтях, нужно перевернуть руки ладонями вверх.

Выполнение планки на локтях с ладонями вниз помогает задействовать мышцы спины, а соединение рук в кулак заставит мышцы груди способствовать стабилизации тела. В то же время, по словам Кассандры, развернутые вверх ладони заставят мышцы-стабилизаторы работать еще активнее. «Выполняя планку ладонями вверх, вы лишитесь поддержки мышц кистей и предплечий», – поясняет она. Иначе говоря, чтобы сократить свой путь к красивому животу в купальный сезон, достаточно перевернуть ладони.

Все ещё сомневаетесь? Тогда вот еще один повод изменить упражнение. Так вы сможете избавиться от согнутых плеч. «Вы задействуете круглый пронатор (одну из основных мышц предплечий), заставляя его работать в так называемой "анатомической позиции" (вертикальное положение туловища с обращенными вперед ладонями, либо горизонтальное положение с повернутыми вверх ладонями), которое является оптимальным для работы, – объясняет Кассандра. – Большинство из нас постоянно работает за компьютером, используя клавиатуру, а значит, наши ладони чаще всего обращены вниз. И чтобы создать баланс, достаточно изменить их положение во время выполнения планки».

Рельефный пресс и прямая спина – две характерных для весны причины попробовать планку ладонями вверх во время следующей тренировки. Но не удивляйтесь, если эта модификация заставит вас принять позу ребенка раньше, чем обычно.

В заключение, передаем вам напутствие от Кассандры: «Выполняя планку, старайтесь выбрать самую сложную из освоенных вами модификаций – с ладонями вниз, со сложенными ладонями или с ладонями вверх. И с каждым разом ваша планка будет становиться все лучше и лучше. Главное – не сдавайтесь!»

Рельефный пресс и прямая спина – две характерных для весны причины попробовать планку ладонями вверх во время следующей тренировки.

Источник: http://www.fitsugar.com/How-Make-Plank-Exercise-Harder-34376722

Яндекс.Метрика