Иногда можно позволить себе чуть больше

Советы фитнес-экспертов | Иногда можно позволить себе чуть больше

Нет такого человека, который способен был бы постоянно придерживаться здорового образа жизни. Все мы люди, и всем нам свойственны желания и привычки, идущие вразрез с диетами или программами тренировок. Чтобы время от времени давать волю своим желаниям, но при этом не лишать проделанную работу смысла, нужно помнить об умеренности. Мы приготовили несколько советов, которые помогут вам сделать послабления в еде, напитках и упражнениях, не сворачивая при этом с пути истинного.

Послабления в питании

  • В каждой диете нужно изредка делать перерывы, иначе вы быстро вернетесь к прежним привычкам. Но помните, что еженедельное или ежемесячное послабление не должно превращаться в обжорство. Ешьте то, что вы ели до диеты, не считая калорий. Размер порции должен оставаться нормальным. И не забудьте про активную тренировку после!
  • День послаблений не является проверенным, подходящим для всех методом. Это правило 80/20, иной взгляд на сочетание здорового питания и потворства своим пристрастиям в еде. Употребляя правильную, здоровую пищу достаточно долго (80 процентов времени), в оставшееся время вы можете позволить себе большую свободу в выборе блюд и напитков.
  • Если вам захотелось отдохнуть от диет, но вы по-прежнему стремитесь избегать фаст-фуда, то помните, что у каждого блюда есть «здоровая» копия с очень похожим вкусом, которая не содержит вредных ингредиентов и лишних калорий. Найти их вам помогут различные онлайн-сервисы вроде Pinterest, а также блоги любителей здорового питания!
  • Захотелось немного выпить, но алкоголь диетой не предусмотрен? Выберите наименее вредный напиток, но не злоупотребляйте даже им. Откажитесь от изобилующих сахаром «Маргарит». Выпейте бокал красного вина, немного содовой с водкой и лаймом, или же «Кровавую Мэри».

Послабления в тренировках

  • Если вам не хватает мотивации для посещения групповых занятий в фитнес-клубе, выберите для себя альтернативные способы тренировки. Например, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, пользуйтесь ручной газонокосилкой вместо управляемой водителем, либо выберитесь всей семьей на велопрогулку в выходные.
  • Наконец, на один день в неделю освободите себя от занятий в фитнес-клубе. Вы не ослышались! Редкий отдых от тренировок не должен вызывать чувства вины. Для максимальной эффективности и снижения риска травм вашему телу нужен отдых.
Яндекс.Метрика