Увлекательный пляжный фитнес

Автор Николь Николс

Николь Николс – главный редактор ресурса о здоровом образе жизни SparkPeople.com, сертифицированный тренер и победитель конкурса Life Fitness – Personal Trainers to Watch 2011.

Как человек, для которого фитнес является частью повседневной жизни – и дома, и в поездках – я заранее планирую свой отдых, чтобы в нём непременно было место тренировкам. В конце концов, когда ничто не отвлекает и полно свободного времени, отговорок уже не остаётся. Чем больше физической активности будет на отдыхе, тем больше шансов, что итоги поездки будут только положительными (включая сувениры и приятные воспоминания) без единого минуса (в виде лишних килограммов на талии). Как правило, большинство людей хотят расслабиться и ни в чём себе не отказывать во время отдыха. И это прекрасно. Однако именно благодаря физической активности, которую мы постараемся предусмотреть заранее, вы не сойдёте с пути к вашей фитнес-цели, а ваш вес будет под контролем.

Думаете, это скучно? У меня для вас приятные новости. Упражнения на отдыхе не обязательно должны ограничиваться беговой дорожкой. Вас ждёт столько весёлых и активных забав, которые, к тому же, беспощадны к лишним калориям. Вы и не заметите, что уже тренируетесь. Вот лишь несколько видов физической активности, которые я с удовольствием опробую во время отпуска (а заодно буду сверяться с таблицей, в которой указан расход калорий).

Посидеть у воды: 80 ккал/ч.

Именно так представляют отпуск большинство людей. Я специально поставила спокойный отдых у воды первым пунктом в списке – для сравнения. В это время вы не сожжёте дополнительные калории – только те, которые ваше тело расходует в процессе жизнедеятельности. Если вы при этом будете сидеть и потягивать «Маргариту», вы нарушите хрупкий баланс. А вот несколько иных примеров досуга.

1759.jpg

Строить замки из песка: 100 ккал/ч.

Дайте волю своему внутреннему ребёнку и займитесь постройкой замков. Пока вы будете копать, носить песок, перемещать ваш замок подальше от воды, вы совершите множество действий, заставите работать мышцы кора, ног, рук. Вы сожжёте в два-три раза больше калорий во время такой «интервальной» тренировки.

Повысьте интенсивность. Добавьте изометрические упражнения для бицепсов, например, когда поднимаете ведёрко с песком или водой.

Увлекательный пляжный фитнес

Рыбалка: 120–150 ккал/ч. Для многих рыбалка – это способ расслабиться и снять стресс. Даже если вы не считаете рыбалку упражнением, она всё равно заставит вас двигаться – а это в любом случае лучше, чем просто сидеть. К тому же, рыба, которую вы поймаете, полезна для здоровья!

Для повышения интенсивности: стойте, вместо того чтобы сидеть; ходите по берегу, вместо того чтобы стоять на месте. Чем больше движения, тем больше расход калорий.

1761.jpg


Фрисби: 175 ккал/ч.

Фрисби – это увлекательная игра, во время которой активно работают мышцы плеч и рук, а также развивается координация между зрительным восприятием и движениями. Как и рыбалка, это активный вид досуга, который совершенно не воспринимается как тренировка.

Для повышения интенсивности: больше бегайте и прыгайте, чтобы поймать фрисби. Усложните задачу – бросайте фрисби левой рукой, если вы правша, правой – если левша. Ваш партнёр сойдёт с ума, пытаясь поймать летающую тарелку, ведь вы будете работать недоминантной рукой.

1762.jpg


Буги-бординг (или боди-бординг): 200–250 ккал/ч.

Буги-бординг задействует всё тело, как и плавание. Однако в отличие от сёрфинга или паддл-бординга, для этого занятия не требуется такого мастерства, координации и баланса. При этом можете считать буги-бординг кардиотренировкой, поскольку частота пульса значительно повышается. И ещё это невероятно весёло!

Для повышения интенсивности: выбрасывайте ноги и руки как можно дальше. Старайтесь двигаться, а не просто качаться на волнах, и тогда вы сожжёте ещё больше калорий.


1763.jpg


Прыгжки в волнах: 300 ккал/ч.

Пожалуй, одно из самых весёлых развлечений на пляже, это прыжки в волнах. Они задействуют основные группы мышц нижней части тела, которые помогают вам совершать взрывные мощные движения. Кроме того, вода оказывает сопротивление, тем самым помогая вам сжигать больше калорий и тонизирует тело – значительно лучше, чем если бы вы прыгали на земле.

Для повышения интенсивности: Дополните прыжки бегом в воде, и тогда за час вы сможете сжечь 400–500 килокалорий за час.

1764.jpg


Пляжный ракетбол, бадминтон, пэдлбол: 300–400 ккал/ч.

Эти игры задействуют всё тело, помогают развить скоростные качество, ловкость, координацию движений. У всех игр есть общая особенность – они требуют взрывных усилий, которые чередуются с короткими периодами отдыха. Это самая настоящая интервальная тренировка – прекрасный способ потренировать сердце и лёгкие, а также сжечь калории.

Для повышения интенсивности: играйте один на один, а не два на два. Тогда вам придётся бегать по всему корту и потратить еще больше калорий.

1765.jpg

Океанский каякинг: 350 ккал/ч.

В первый и последний я занималась океанским каякингом, когда была подростком. И это было круто! Совершая ритмичные взмахи веслом, вы повышаете пульс и создаёте нагрузку для всего тела, причём, в отличие от традиционных кардиотренировок, активно задействована верхняя часть тела. Вам обязательно нужно попробовать.

Для повышения интенсивности: старайтесь грести без отдыха как можно дольше для высоких аэробных нагрузок. Плывите против течения.

1766.jpg


Ходьба и бег на пляже: 380–800 ккал/ч.

Во время ходьбы и бега по рыхлому песку сохранять равновесие сложнее, а потому задействуется больше мышц для поддержания баланса. Благодаря этому вы расходуете на 30% больше калорий, чем при движении по плоской поверхности при одинаковой скорости.

Для повышения интенсивности: чем глубже вы погружаетесь в песок, тем больше калорий сгорает.

1767.jpg


Плавание: 410 ккал/ч.

Плавание – это великолепная аэробная (кардио-) нагрузка на всё тело. Самое замечательное, что вода охлаждает тело, и тренироваться становится легче (это действительно так – подтверждено исследованиями).

Для повышения интенсивности: плавайте против течения, чтобы повысить нагрузку. И вы уже знаете, что это даёт – ещё больший расход калорий!

1768.jpg


Пляжный волейбол: 500 ккал/ч.

Пляжный волейбол – превосходное упражнение для бёдер и ног, ведь вы бегаете и прыгаете. А верхняя часть тела работает, когда вы тянетесь за мячом. И не забудьте про командный дух!

Повышение интенсивности: чем меньше команда, тем сложней тренировка. Вам придётся делать более длинные пробежки и сильнее пропотеть. Удовольствие того стоит!


Ориентировочный расход калорий указан для женщин весом 68 кг.

А какой вид активного досуга на пляже предпочитаете вы?


Оригинал статьи: http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=10_fun_ways_to_burn_calories_at_the_beach


Яндекс.Метрика