Четыре ошибки при силовых тренировках

Силовые тренировкиЕсли делать что-то, нужно делать это правильно. Это касается всех аспектов нашей жизни. И силовые тренировки, важность которых растет по мере нашего старения, не являются исключением. Ниже описываются четыре наиболее распространенные ошибки в силовых тренировках, а также приводятся советы о том, как избавиться о них с пользой для себя.

1. Частая смена программ тренировок

Существует множество эффективных программ силовых тренировок – как и в университетах существует широкий выбор изучаемых предметов. Как это связано? Все просто: в университете вы выбираете предметы и посещаете занятия несколько раз в неделю в течение всего семестра. Ведь это лучший способ получить достаточный уровень знаний и навыков. К сожалению, многие тренирующиеся не проводят подобную параллель и не способны придерживаться выбранной программы. Они отказываются от долгосрочного успеха в пользу частых смен программ, которые, как им кажется, помогут быстро достичь поставленных целей. 

Исправляем ошибку.
Выбрав эффективную программу, старайтесь ее придерживаться. Занимайтесь, постепенно наращивая нагрузку по мере того, как ваше тело будет привыкать к ней. Самое главное – будьте терпеливы!

2. Подъем веса без перемещений и поворотов

Большинство упражнений с весом связаны с его подъемом, то есть с прямым противостоянием силе тяжести путем поднятия и опускания веса вверх-вниз (например, приседания, становая тяга, жим от плеч, подтягивания). Но за стенами тренажерного зала, даже когда мы перемещаем собственное тело, нам приходится выполнять подъемы со смещением или поворотом. Кроме того, на нас постоянно воздействует сила тяжести, и мы вынуждены постоянно придавать собственному телу импульс для преодоления его инертности. Наша жизнь проходит в трех плоскостях движения, и силовые тренировки необходимо корректировать соответствующим образом.

Исправляем ошибку.
Смещение и поворот являются важными дополнениями силовых тренировок. Перейдя по ссылке, вы можете ознакомиться с тремя отличными примерами таких упражнений.

3. Работа с постоянной скоростью

Силовые тренировки помогают развивать мышцы и дарят нам приятные ощущения, но они должны приносить пользу и для повседневной жизни. А в жизни время от времени нам приходится двигаться быстрее (например, когда вы чуть не уронили сотовый телефон). Иногда нам приходится выполнять быстрые, незапланированные движения (например, когда в вас кто-то врезается на улице). Но большинство тренирующихся из соображений безопасности выполняет силовые упражнения в медленном, контролируемом темпе. А это негативно сказывается на итоговой результативности тренировки. Ведь если все ваши движения медленны и контролируемы, вы не готовы к тому, с чем можно столкнуться за пределами фитнес-клуба.

Исправляем ошибку.
Во время тренировки попытайтесь двигаться чуть быстрее, а иногда – медленнее привычного темпа. Добавляйте или убавляйте скорость, предлагая своему телу новые испытания. Но не переусердствуйте и не превращайте упражнения в беспорядочное дерганье.

4. Работа со слишком малым весом

Среди тренирующихся популярен миф о том, что работа с большим весом способна превратить человека в неповоротливую груду мышц. Как и прочие мифы, этот не обоснован и абсурден. Наращивание огромных мышц весьма затруднительно, в особенности для женщин (по причине гормональных различий у людей разного пола). Увеличение поднимаемого веса не означает переход с 10 фунтов на 200. Постепенно увеличивая нагрузку, вы получите постоянный прирост силы, рельефа мышц и физических способностей.

Исправляем ошибку.
Как только вы освоились с выбранным весом, постарайтесь установить новый рекорд по количеству повторов. Не останавливайтесь, пока не устанете. Если вы сумели сделать на два (или более) повтора больше обычного, можете спокойно увеличивать рабочий вес.

Подводя итоги

Достигнуть ощутимых успехов в силовых тренировках не так просто, но все же куда легче, чем начать с возрастом терять силы, выносливость и здоровье. Ведь все что вам необходимо – правильное сочетание последовательности и интенсивности. Так что старайтесь поднимать большой вес медленнее, малый вес – быстрее, и дополнять упражнения поворотами и смещениями. И тогда успех в достижении поставленных целей не заставит себя ждать!

Яндекс.Метрика