Как часто нужно покупать новые кроссовки?

Когда речь заходит о спортивной экипировке, бег можно назвать самым нетребовательным спортом, будь то подготовка к 5-километровому забегу, полумарафону, марафону, или просто пробежки вокруг дома. Ведь все что вам необходимо – подходящая одежда и, что немаловажно, пара хороших кроссовок. Но как узнать, сколько должна прослужить хорошая обувь и когда пора идти в магазин за обновкой (только не спрашивайте совета у Форреста!)? Сегодня мы поговорим о том, как заставить обеспечить комфорт и здоровье ваших ног.

О чем речь?

Когда древние греки проводили соревнования, спортсмены бежали босиком и голышом. Но с тех пор прошло некоторое время, и современные бегуны предпочитают заниматься в одежде и обуви (вот и славно!). К тому же, эта обувь стала намного удобнее.

Основное назначение кроссовок – защищать стопу и повышать сцепление с беговой поверхностью. Со временем, эту обувь начали изготавливать из сверхлегких материалов, которые ограждают ногу от ударного воздействия при беге. Эффект амортизации в основном обеспечивается применением пены EVA, легкого пористого материала с воздухом внутри, смягчающего шаг.

К сожалению, со временем пена утрачивает свои чудесные свойства. Исследования показали, что это происходит через 300-500 миль с момента первого надевания. Для человека, который пять раз в неделю пробегает по 3 мили, это равносильно необходимости покупать новую пару обуви каждые пять-шесть месяцев (понадеемся, что в этом году Дед Мороз придет дважды).

"Согласно исследованиям, кроссовки нужно менять каждые 300-500 пройденных миль после первого надевания".

Зачем спешить с покупкой новой обуви? По мере износа смягчающего материала, риск получения травм от перенапряжения растет, поскольку обувь лишается своих амортизирующих свойств. В то время как одни травмы (например, передний большеберцовый синдром) не так страшны, другие (например, тендинит) могут потребовать серьезного лечения. Один из способов избежать этих проблем – регулярно менять старые кроссовки на новые.

План действий

Почему специалисты установили столь большой промежуток времени для замены старой обуви? У каждого бегуна свой вес и постановка стопы, что обуславливает различный амортизирующий эффект обуви (например, более тяжелые спортсмены, бегающие на пятках, изнашивают амортизирующую пену быстрее, чем те, кто касается земли передней частью стопы). Впрочем, гадать не обязательно. Есть несколько способов определить, когда пора переобуваться.

1. Проведите проверку нажимом. Большим пальцем руки надавите на среднюю часть подошвы. Если это место твердое и не продавливается (а не мягкое и пружинящее), значит, пора задуматься о новой паре обуви.

2. Поищите признаки «сморщивания» подошвы. Посмотрите на среднюю часть подошвы. Сдавите внешнюю часть подошвы так, чтобы сжалась середина. Если линии сжатия на середине подошвы были заметны до того, как ее сжали, а при нажатии на середину подошвы она не прогибается, это явный признак сильного износа амортизирующей пены.

3. Обращайте внимание на появление болей и дискомфорта. Некоторые говорят, что боль – это слабость, покидающая тело. Другие считают, что это признак того, что что-то не так. Дискомфорт в нижней части стопы может быть признаком того, что ваша обувь отслужила своё.

4. Сравните старую обувь с новой. Перед тем как примерять новую пару кроссовок, наденьте старые. Прямое сравнение подскажет, какая обувь лучше. Если старые кроссовки перестали быть удобными, возможно, от них пора избавляться.

Сейчас многие бегуны выходят на пробежки босиком, либо в минималистичной обуви, которая практически не обладает эффектом амортизации. Однако спортсменам, предпочитающим бег в кроссовках, следует помнить о недолговечности полезных свойств этой обуви. Регулярная замена обуви сделает бег приятным и поможет сохранить здоровье ваших ног.

Регулярная замена обуви сделает бег приятным и поможет сохранить здоровье ваших ног.

Источник:

http://greatist.com/fitness/how-often-should-i-replace-my-running-shoes#footnote-node-415-1

Яндекс.Метрика