Дыхание как ключ к эффективным тренировкам

BreathingExercise.jpg

Все мы когда-нибудь сталкивались с тем, что во время упражнений на пресс, пробежки на беговой дорожке или жима от груди мы неожиданно осознавали, что задерживаем дыхание. Лицо краснеет, в груди давит, а иногда даже начинается головокружение.  Нередко мы умудряемся завершить подход, и лишь затем начинаем жадно глотать воздух. Хотелось бы отметить, что, несмотря на распространённость проблемы неправильного дыхания во время тренировки, бороться с ней необходимо.

Правильное дыхание сделает тренировку более продуктивной, ведь вы будете поставлять столь нужный мышцам кислород и поддерживать бодрость сознания. Давайте оценим важность правильного дыхания на примере силовых и кардиотренировок.

Дыхание во время кардиотренировки

Неправильное дыхание во время кардиотренировки может быстро измотать вас. Будь то пробежка на улице или на беговой дорожке Life Fitness, успешно пройти тренировку вам помогут три совета.
  • Делайте глубокие вдохи «от живота». Малоэффективные быстрые вдохи куда стремительнее истощат вас (а заодно лишат мышцы кислорода).
  • Вдохи и выдохи должны делаться по схеме 3:2. Это означает, что если вы делаете вдох в течение трёх шагов, выдох нужно сделать в течение двух, и придерживаться этой схемы. Согласитесь, ничего сложного.
  • Старайтесь избегать чрезмерно интенсивных разминок, чтобы наладить дыхание. Это поможет задать легкий ритм еще до начала тренировки, облегчая переход в её процессе.

Дыхание во время силовых тренировок

Испытывая свои мышцы на прочность, важно дышать правильно, ведь тем самым вы поддержите напряжение, необходимое вам для роста. Для достижения максимальных результатов примите во внимание два следующих совета.

Не задерживайте дыхание во время выполнения силовых упражнений. Во время активного физического напряжения тело вырабатывает больше углекислого газа, и для работы с максимальной эффективностью требует большего притока кислорода.

Делайте выдох в самый сложный момент упражнения, а вдох – после возврата в исходное положение. Например, во время жима от груди выдыхайте при движении вверх, во время сгибаний предплечий – при тяге, а во время жима ногами сидя – при выпрямлении ног. Делайте вдох, как только вернетесь в исходное положение.

Кажется, дышать правильно не так-то сложно. Так и есть на самом деле. Нужно просто взять эти советы на вооружение. Вы будете поражены тем, насколько легче станет ваша тренировка при достаточном поступлении кислорода. А теперь сделайте глубокий вдох и вперед, за дело!

Автор: Дебора Макконнел

Дополнительная информация доступна на веб-сайте: http://www.lifefitness.com/blog/posts/the-key-to-exercise-just-breathe.html#sthash.4l2902yf.dpuf

Яндекс.Метрика