Хотите сделать кардиотренировки более удобными и эффективными? Используйте встроенные возможности консолей кардиотренажеров

Автор: Дебора Макконнел, Life Fitness

Об авторе: Дебора Макконнел работает директором по обучению и тренировкам Академии Life Fitness, международном образовательном учреждении компании Life Fitness.

Большинство не задумываясь нажимают кнопку «Быстрый старт» и начинают тренировку. Но знаете ли вы, от чего отказываетесь, не используя встроенные в тренажер программы? Приступая к занятию на тренажере Life Fitness в следующий раз, обязательно попробуйте одну из таких программ!

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Пропускаете тренировки из-за нехватки времени? Томитесь от скуки и с трудом заставляете себя выбраться в тренажерный зал? Вашим спасением станут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). ВИИТ представляют собой чередование периодов интенсивной работы и интервалов отдыха, усиливающее посттренировочный эффект. При работе с высокой интенсивностью в течение небольшого промежутка времени усиливается потребление кислорода. Повышенное потребление кислорода ускоряет сжигание калорий не только во время, но и после завершения тренировки. Причем этот процесс может длиться дольше, чем сама тренировка. А поскольку тело для восстановления использует жировые запасы, их объем уменьшается.

ВИИТ также повышают аэробную выносливость, причем примерно так же, как это делают длительные тренировки выносливости. К тому же доказано, что ВИИТ улучшают анаэробные способности. Высокие анаэробные способности повышают функциональную эффективность и показатели тела в целом.

Попробуйте эти тренировки на беговой дорожке, выбрав двухскоростную интервальную программу. Установите два уровня интенсивности: низкий и высокий. Например, 6 км/ч (низкая интенсивность) и 13 км/ч (высокая интенсивность). Затем определите нужную вам длительность каждого интервала, поочередно переключаясь между выбранными скоростями. Если вы захотите чередовать бег в течение 30 секунд и ходьбу в течение 60, для переключения скорости потребуется нажать всего одну кнопку. Это простой и безопасный подход к ВИИТ.

Тренировки по пульсу

Приведем несколько доводов в пользу мониторинга пульса во время тренировки.

  • Он позволяет следить за прогрессом. Анализируя сердечный ритм во время тренировок и в состоянии покоя, вы сможете наблюдать за тем, как ваше сердце постепенно становится сильнее и начинает работать продуктивнее.
  • Это безопасный способ мониторинга интенсивности тренировки, который позволит сделать ее максимально эффективной и безопасной.
  • Эта возможность уже предусмотрена в тренажерах Life Fitness. Можно использовать встроенные цифровые датчики пульса или использовать популярные беспроводные датчики, в том числе подключаемые по Bluetooth. С их помощью вы получите точные показания до, во время и после тренировки.

Вот как это делается. Выберите программу тренировки (начинающим рекомендуем выбрать программу «Умеренная тренировка»). Эта программа будет поддерживать ваш сердечный ритм на 65% от определяемого по возрасту максимума в течение всей тренировки. Опытные тренирующиеся могут попробовать программу «Интенсивная тренировка», при которой сердечный ритм поддерживается на уровне 80% от расчетного максимума.

После выбора программы укажите свой возраст, и система автоматически определит диапазон допустимого пульса. После трехминутной разминки беговая дорожка установит нужный уклон (другие тренажеры, например вело- и кросс-тренажеры, увеличивают сопротивление), доводя ваш пульс до целевой зоны.

Меняя программу, вы сделаете тренировки интереснее и эффективнее. Попробуйте сами, и увидите, насколько они могут быть увлекательными.

Workout Options Help You Get More Out of Cardio Equipment by Life Fitness

Яндекс.Метрика