4 способа преобразить тренировку на беговой дорожке

11.254WaysToChangeYourTreadWorkout.jpg

За окном зима и покрытые снегом и льдом дорожки постоянно напоминают нам о том, что лета ждать еще долго. К счастью, у старой доброй беговой дорожки еще остались козыри в рукаве. Добавьте описанные ниже элементы в тренировку, чтобы развеять скуку и мигом избавиться от лишних калорий!

Бежим по холмам

Во время пробежек по улице, дорога никогда не бывает абсолютно плоской. Настройте уклон беговой дорожки так, чтобы он имитировал склон холма. Даже один-два процента уклона будет достаточно для дополнительного сопротивления и усложнения тренировки. В ходе пробежки или ходьбы попытайтесь взобраться на крутой «холм», устанавливая уклон в 10 процентов (или выше!) с интервалами в 2 минуты. Бегите по наклонной поверхности, и результаты не заставят себя ждать!

Берем гантели с собой

Пусть тренировка приносит двойную пользу! Для этого объедините в ней силовые и кардиоупражнения. Перед тем как стать на беговую дорожку, возьмите в руки гантели по 1,5–2 кг. Они помогут увеличить расход калорий и сделают руки красивее. Идите быстрым шагом, выполняя сгибания предплечий, жимы от плеч и боковые подъемы. Чтобы сделать тренировку чуть сложнее, достаточно будет даже просто держать гантели в руках во время ходьбы.

Экономим время быстрым бегом

Длительные пробежки на беговой дорожке дают возможность пройти дополнительное расстояние, но наш график не всегда оставляет возможность для часовой тренировки. В таких случаях сэкономить время вам поможет быстрый бег. Увеличив скорость, вы сможете приложить больше усилий за меньшее время. Попробуйте одну из наших любимых интервальных тренировок:
  • Быстрый бег 20 секунд, ходьба 40 секунд. Повторите 10 раз, чтобы общее время тренировки составило 10 минут.
  • Ходьба 1 минуту, бег 1 минуту, быстрый бег 30 секунд. Повторите 5 раз.  Тренировка займет меньше 15 минут!
Даем бой рекламе

Многие из нас предпочитают смотреть ТВ, занимаясь на беговой дорожке, так почему бы не попытаться сделать просмотр полезным? Пока на экране ваша любимая программа, идите или бегите с обычной скоростью, но как только начинается реклама, сойдите с тренажера и выполняйте упражнения на полу. Как можно дольше продержитесь в «планке», затем перевернитесь и до конца рекламной паузы качайте пресс. Во время следующей рекламной паузы проделайте то же самое, но замените обычный жим пресса «велосипедом», чтобы поработать с косыми мышцами живота.

Приятной тренировки!

Яндекс.Метрика