Немного об особенностях медбола

medball.jpg

Медбол – один из самых универсальных аксессуаров для фитнеса. Его можно бросать, отбивать от стен, поднимать и кидать в бассейне (да, он не тонет)! В прошлом медболы использовались исключительно спортсменами и тренерами по силовым тренировкам, однако теперь этим мячи можно встретить практически в каждом фитнес-клубе, спортивном зале и на полке со спортивными товарами. Если вы только начинаете работать с медболом или просто забыли, как это делается, мы подготовили для вас интересные факты об этом полезном аксессуары и несколько полезных советов по его применению.

Назначение.
Тренировки с медболом позволяют повысить мышечную силу и выносливость, а также улучшить устойчивость. В отличие от упражнений с силовыми тренажерами, ваши движения не ограничиваются одной плоскостью. А значит, махи, броски и вращения помогут подготовить ваше тело к повседневным движениям, способствуя предотвращению травм. Учитывая тот факт, что большинство движений, выполняемых с медболом, являются взрывными, вы можете рассчитывать на увеличение мощи всех спортивных движений.

Размер.
Вес медбола может варьироваться от 900 г до 13 кг (от 2 до 30 фунтов). Выбор веса зависит от вида тренировки. Мячи весом от 1,8 кг до 4,5 кг (от 4 до 10 фунтов) идеально подходят для бросков, аксессуары весом от 3,6 до 6,8 кг (от 8 до 15 фунтов) прекрасно помогают тренировать мышцы кора. Для тренировки ног и развития мышц задней поверхности бедра и четырехглавых мышц рекомендуется использовать медболы весом от 6,8 кг до 13 кг (от 15 до 30 фунтов).

Основное упражнение.
Существует безграничное количество различных упражнений с медболом, однако если вы ищите что-то, что можно добавить в тренировку прямо сейчас, мы рекомендуем бросок мяча из-за головы. Станьте слегка согнув колени, ноги на ширине плеч. Обеими руками поднимите медбол над головой, согните ноги в бедрах и бросьте мяч на землю перед собой. Повторяйте быстрые броски в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд. Сделайте еще 2 подхода. Это упражнение не только помогает тренировать мышцы всего тела, но и заставляет активно работать сердце!

Хватайте медбол и приступайте!

Яндекс.Метрика